どうも、sukeです。
あなたは朝ご飯を毎日欠かさず食べていますか？
「朝は食欲がない」「朝はギリギリまで寝ていたい」「ダイエットをしているから朝ご飯は食べない」などいろんな理由で朝ご飯を抜いてしまう人が多いです。
いろんな情報があってダイエットをする上で朝ご飯は食べた方がいいのか、抜いてもいいのか、気になりませんか？
私は朝ご飯を食べないダイエットをしたこともあるし、朝ご飯を食べるダイエットもしました。
自分の経験や朝ご飯の重要性、朝ご飯を美味しく食べれる方法をご紹介します。
朝ご飯の重要性
多くの人が「時間がない」などの理由から朝ごはんを抜いてしまいがちですが、朝ごはんはしっかり食べる必要があります。
ではなぜ朝ご飯は食べた方がいいのでしょうか？朝ご飯を抜くとどのようなことが起こるのか、みていきましょう。
寝起きはエネルギー不足。朝ご飯の役割とは？
実は寝ている間も脳は活動していることはご存知でしょうか？
食事の間隔、睡眠中の脳の活動も含めて朝起きた時はエネルギーが不足しているのです。
朝ご飯はその不足しているエネルギーを補えますし一日の食欲のコントロールもしやすくなります。
・脳の活性化
・体温を上げる
・生活リズムを整える
・集中力や記憶力の向上
他にも朝ご飯の役割はありますが大きく分けてこれほど良い影響があります。
これを見ただけでも朝ご飯を抜いてしまうと良くない影響が出てしまうのも納得できますよね。
朝ご飯を抜くと体温も低く、頭の回転も悪く集中力や記憶力も上がらないためダイエットに限らず仕事や勉強にも悪影響を及ぼします。
倦怠感やイライラを引き起こす
朝ご飯を食べずに仕事や勉強、家事などをしてボーっとした経験はありませんか？朝はさまざまな栄養を脳や身体が必要としています。
その栄養が不足してるので倦怠感やイライラを引き起こしてしまうのです。
朝ご飯を食べることで脳が活性化し集中力が高まり、午前中から高いパフォーマンスを発揮することができます。
午前中から活動的に過ごすと消費カロリーも高まり結果的にダイエットにも繋がります。
肥満などの生活習慣病に繋がる
朝ご飯を抜くと食事回数が減り一回あたりの食事量が増えてしまい食べ過ぎや早食いに繋がります。
長い空腹状態でお昼ご飯を食べると血糖値が一気に上昇します。急上昇すると血糖値を下げようとインスリンという物質が過剰に分泌され糖を脂肪として溜め込んでしまうのです。
そのため体脂肪が増加し肥満になる可能性も高まりますし高血圧や糖尿病など生活習慣病になるリスクも高まります。
一食を抜くことでダイエットになりそうですが正反対の結果に繋がるので健康のためにも朝ご飯はしっかり食べましょう。
朝ご飯を美味しく食べるためには
夕食を食べてから朝ご飯を食べるまで本来なら一番空腹の時間が長く、お腹が空いているはずなのに寝起きが悪かったり、食欲がなかったり、時間がなくて欠食してしまいますよね？
気持ち良く美味しい朝ご飯を食べる為には前日の夜から準備する必要があります。
夜ご飯は寝る直前に食べるのではなく消化の良いものを早めに食べて小腹が空いた状態で寝るのがベストです。
慣れるまでは少し苦しいかもしれませんがそのサイクルが身につくと自然と体脂肪を燃やしやすい身体作りが出来ます。
寝る前にお腹が空いたときは次の日の朝ご飯を楽しみに寝て下さい。
寝ている間に内臓も休めることが出来るので目覚めも良くなります。
そして次の日の朝ご飯はとても美味しく感じる事ができるし早寝早起きにも繋がります。
自分もいろいろなダイエットを試してきましたが朝ご飯が一日の食事で一番美味しく感じているときが上手くいきました。
朝ご飯から一日の食事のリズムを作る。
朝ご飯を抜いてしまうと食欲のコントロールも難しくなります。食欲が乱れてお昼ご飯の後に余分な物を食べてしまったり。
朝ご飯をしっかり食べると食欲のコントロールができます。
朝ご飯は少し多く食べてしまってもこれからたくさん活動するので問題ありませんし昼・夜の食事量が減ってしまっても大丈夫です。
今現在、朝ご飯を抜いてお昼にお腹が空いてたくさん食事をし、夜遅くにたくさん食べてしまって朝に食欲がない人はかなり多いんじゃないでしょうか？
そんな人は是非、今日の夜は少し苦しいですが明日の朝ご飯を楽しみに我慢して負のサイクルから抜け出して下さい。
まとめ
ダイエットにも健康の為にも午前中から活動的で高いパフォーマンスを発揮する為に朝ご飯を食べる事はとても重要です。
毎朝時間に追われて忙しい人が大半だと思いますし自分もそうです。
だからと言って朝ご飯を抜くのではなく前日から少し工夫をすると目覚めも良く早起きも出来るし美味しい朝ご飯をしっかり食べて有意義な一日を過ごして下さい。
朝ご飯から一日の食事のリズムを作り、食欲のコントロールをするのです。
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